『糖質制限より順番と食後の運動』ダイエットのツボ その13

普段はお米食べましょうね！というお話はしますが、
正直あまり糖質制限という言葉は口にしません。

確かに体重を落としたいときに糖質制限は
「飛び道具」として上手に使うと有効な手段です。

私がオススメする糖質制限は
食事量が少ない方にはオススメしません。

少な目だけど、糖質の比率が6割りを超えているようなら、
食事量は減らさずに糖質をタンパク質に変えましょう。

食事の糖質より、デザートやお菓子、フルーツ、パンなどを減らしましょう(食べ過ぎの方も同様です)

糖質を減らす他に、血糖値の上昇を抑えるには？

★ 食べる順番

野菜を食べ初めて、10分遅れで炭水化物を食べると
同じ食事でも食べる順番で血糖値の上がり方がまるっきり違いますね。

まずはたっぷりの野菜をドレッシングやマヨネーズなしで
10分は無理でも5分かけて食べてみましょう。

★食後の運動

例えば、

片足立ちで(どこかにつかまってもOK)もう一方の足を前後にブラブラする
椅子のまま、太ももを左右にユサユサする。
家の周りを散歩する など

激しい運動は消化の妨げになりそうですが、こんなかる〜い運動ならできますね。

どちらのグラフも、食後の血糖値の山を大きくしないひと工夫です。

食事や運動など、ご自分でできる部分は頑張りましょう。

無理な部分はご相談ください。