サンマでタンパク補給♪

塩焼きにして、大根おろしと
洞井家お気に入りの、九州は茅乃舎さんの生七味でいただきます。

お味噌汁はアサリ

なすとピーマンは味噌炒めで

酢の物にはタコが入っています。

ちょっと
野菜が足りませんでしたね！

人にとって三大栄養素と言われているのが
糖質・タンパク質・脂質で

そのうちのたんぱく質は
身体の材料になるもので、かならず食べないといけないものなんです。

タンパク不足では
身体の痩せる体力が保てません。

1日に食べて欲しい量は自分の体重と同じｇ数で
体重60kgの方なら60ｇです。

例えばサンマなら
含まれているたんぱく質は25％なので

サンマは1本　約120ｇで計算すると
たんぱく質は30ｇ

となります。

それ以外に
豚のロースソテーを2枚食べると30ｇのたんぱく質で

やっと
1日の60ｇに達します。

食品によって
たんぱく質の量はまちまちですが

比較的、魚には高い比率でたんぱく質が含まれています。

だから
動物性の卵はもちろん

大豆で作った味噌
豆腐、納豆、煮豆などの
植物性のたんぱく質もあわせて

偏らないように
いろいろな食材から材料を集めることをオススメします。

初物のサンマ
おいしかったですよ。