7月
20
2016
やせるメール
毎日でてますか?
お通じは、毎日でるのが普通です。
2日に1回も
良くありません。
お通じを改善するのに
食べてほしいモノが、2種類あります。
一つは、イモや玄米
などの穀物ですね。
不溶性繊維が多いので
水には溶けませんが、便の量、かさが増えます。
そのため、腸を良い感じに刺激して
動かしてくれます。
もう一つは、水溶性繊維が豊富な
海藻類、キノコ、果物
水に溶けるので便が柔らかくなります。
だから、この2種類を
一緒に食べると
お通じが改善され易いんです。
よく聞く例だと、
お通じが悪いから
野菜ばかりを食べる…
ご飯は太るから食べない・・・
コレ、どんどん
お通じの量が減っていきます。
大事なのは、
両方とも食べること
割合でいうと
海藻類:穀物 =1:2 ぐらい。
米も大事
野菜も大事
キノコ類も大事
要は、バランス!
ってことです。
それから
良く聞かれるんですが
ヨーグルトは、
乳酸菌はいいんですが
乳脂肪で腸が汚れるだけなので
私はおススメしません。
腸内細菌を
増やしたいなら、
お味噌、納豆、漬物、鰹節
和の発酵食品に
しましょう(^_^)v
そうそう
夏は汗で水分が不足しがちです。
食物繊維プラス
水分も忘れないで
くださいね。
ビールは水分補給になりませんよ!
念のため >**< 笑
いつもお読みいただき
ありがとうございます。